4 cara sederhana agar awet muda

www.pexels.com

Kondisi tubuh akan menurun seiring dengan bertambahnya usia. Begitu pula dengan kulit yang akan semakin menua, keriput, tidak lagi kencang, dan kurang terlihat fresh.

Tetapi jangan khawatir, anda bisa tetap awet muda dengan mengikujti diet sehat dan menjaga pola makan teratur.

Berikut 4 cara sederhana dalam  mengatur pola makan agar tetap sehat dan awet muda:



1. Buah dan Sayuran Berwarna-warni

4 cara sederhana agar awet muda (1)

langkah pertama dan penting adalah dengan rajin mengkonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung banyak antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan kerutan dan flek hitam pada kulit, bahkan dapat memicu penyakit kanker dan jantung.

"Selain memperlambat tanda-tanda penuaan, antioksidan juga bisa memperbaharui sel dan mencegahnya dari kerusakan," jelas Bonnie Taub-Dix, R.D., juru bicara American Dietetic Association, seperti dikutip Womens Health Mag.

Baca Juga: Dampak berbahaya jka terlalu sering mengkonsumsi mie instan

Setiap sayur atau buah memiliki jenis antioksidan berbeda, yang berkonsentrasi di tempat berbeda pula. Sebagai contoh, antioksidan dalam buah berry membantu menjaga kestabilan fungsi otak dan motorik. Sementara antioksidan dalam buah delima (pomegranate) bisa mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Lain lagi antioksidan yang terdapat dalam brokoli, mengandung senyawa yang membantu mencegah kanker payudara.


2. Lemak Sehat

4 cara sederhana agar awet muda (2)

Cobalah kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh. Sebaiknya pilih makanan dengan lemak tak jenuh. Asam lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan-ikanan, kacang dan biji-bijian telah terbukti bisa menurunkan risiko penyakit yang kerap timbul karena bertambahnya usia. Beberapa di antaranya radang sendi, penyakit jantung, diabetes, stroke bahkan Alzheimer. Lemak sehat juga membantu menjaga kesehatan kulit dan membuat tetap cantik serta awet muda. Semakin banyak Anda mengonsumsi omega-3 (umumnya banyak terdapat pada salmon atau sardin), semakin berkurang risiko kerusakan kulit yang akan dialami.

Baca Juga: miliki jantung sehat dengan cara-cara ini



3. Minum Teh Hijau

4 cara sederhana agar awet muda (3)

 Minum teh hijau minimal satu cangkir sehari, dapat membantu  mengurangi risiko menderita tekanan darah tinggi hingga 46 persen. Jika meminumnya dua hingga tiga gelas lagi, akan mengurangi hingga 65 persen. Teh hijau aman dikonsumsi maksimal lima cangkir per hari. Menurut penelitian dari Journal of Food Science, teh hijau organik memiliki kadar antioksidan paling tinggi, sekitar 100 catechin per gram.

Baca Juga: 4 manfaat minum teh yang harus kamu tahu



4. Makan Lebih Sedikit

4 cara sederhana agar awet muda (4)

Mengurangi porsi makan merupakan cara yang tepat jika ingin sehat dan awet muda. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan pun semakin berkurang. Saat utubuh mencapai usia 20-an, tubuh cepat mengubah nutrisi menjadi energi, sedangkan di usia 30 ke atas, metabolisme tubuh cenderung melambat sehingga lebih banyak makanan yang hanya tersimpan dan akhirnya menjadi tumpukan lemak. Tubuh pun jadi lebih mudah gemuk dan rentan terhadap penyakit.

Sebaiknya kita Mengurangi porsi makan saat menginjak  usia 30-an ke atas, karena dengan mengurangi porsi makan akan  membantu Anda menjaga kesehatan dan mencegah penyakit 'menua' seperti kelebihan berat badan, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Konsumsilah makanan rendah kalori serta perbanyak asupan buah dan sayur. Jangan lupakan juga untuk banyak minum air putih untuk proses pengeluaran racun dari tubuh.